wioslowanie a brzuch

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

Proszę o ocenę tego treningu na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 [...]

witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]

Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]

Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

[...] wskazany czy moge wykonywac to tak jak podalem szablon na dole z gory dzieki cwiczenia ilosc powtorzen/ z kazda seria wiekszy ciezar ponidzialek - plecy bic przedramie wioslowanie sztanga 15/13/8/5 sciaganie drazka szeroko 15/13/8/5 przyciaganie do siebie na siedzaco uchwytu V 20/15/10 sciaganie uchwytu V na siedzaco 15/13/8/5 zgianie [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki [...]

Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

Witam ;) Wrzucam plan do oceny ;) mam andzieje ze ktos sie pofatyguje i go oceni, myślę że nie ma co dużo poprawiac ale zobaczymy Pn: Klatka + barki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na [...]

Witam, przygotowuje się do redukcji którą zaczynam za tydzien. Trening jaki ułożyłem jest właśnie pod nią. Brzuch będę ćwiczył zawsze inaczej więc nie podaje planu tutaj, proszę jednak o korektę planu siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona [...]

PUSH 1 Front Squat WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) Wspięcia PULL 1 MC na prostych nogach Podciąganie Wiosłowanie Face Pull Uginanie ramion ze [...]

[...] itp.). Oto moj plan (w nawiasie napisze ktore elementy byly w poprzednim treningu: A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Klata WL (bylo) Plecy wioslowanie sztanga, RDL Barki wyciskanie zza glowy (bylo) Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) Triceps wyciskanie francuskie (bylo) Brzuch B Nogi [...]

Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]

witam! Prosiłbym o skorygowanie mojego planu... ćwiczę już z 4 miesiące, na początku przechodziłem przez ACT(1,5 miesiąca) szczerze mówiąc nie nawidziłem tego... ponieważ po act robi mi się słabo (wymiotować mi się chce o ogólnie jakoś nie cacy) a następnie (i do teraz) jadę takim treningiem (oczywiście zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę [...]